L’hypertension et les problèmes de circulation sanguine sont des maladies très fréquentes et peuvent être graves. Les spécialistes affirment pourtant qu’on peut mieux les gérer avec des exercices simples, à faire soi-même et qui ne demandent que 15à 20 minutes de notre journée et nous permettent de tonifier nos vaisseaux et améliorer le retour veineux et la circulation sanguine.
- Le stretching : les étirements au saut du lit le matin seront votre rituel quotidien.
- L’exercice pieds joints : les pieds à plat au sol, soulevez vos talons du sol en appuyant sur vos orteils et restez 2à3secondes en serrant vos mollets. Répétez 10 fois.
- Le cou : Tournez la tête vers la gauche puis vers la droite, en comptant jusqu'à 10. Ensuite, faites de cercles avec et plier le cou vers le bas jusqu'à ce que le menton touche la poitrine.
- Les pompes : une série de 10 le matin.
- Elevez talons et pointes : Assis Les genoux au sol (avec un angle de 90 o), soulevez vos orteils tout en gardant vos talons sur le planche, en alternant gauche, droite ensuite les deux jambes en même temps. Terminez l'exercice en soulevant les talons au lieu d'orteils.
- Rotation des pieds : Pour améliorer votre circulation sanguine, et la souplesse de vos jambes, faites pivoter votre pied dans le sens des aiguilles d’une montre assis sur une chaise, 10 fois de suite.
- Exercice des mains : les bras et les mains tendus, serrez les poings quelques secondes puis détendez. Faites pivoter votre bras autour de l’épaule pendant 1 minute. Changer de bras.
- La marche : C’est le meilleur exercice pour améliorer la circulation. Et abaisser la tension artérielle. Commencez par de courtes promenades 2-3 fois par semaine.
- La natation : Exercice complet et très efficace impliquant tous les muscles. Il améliore l’oxygénation des poumons des vaisseaux et du cœur. La natation est adaptée à tous les âges et toutes les conditions physiques.
- Yoga : Il offre d'excellentes techniques de respiration qui permettent d'améliorer la concentration d'oxygène dans le sang ainsi que la circulation sanguine dans vos muscles.
- Danse et cyclisme : Le vélo est le meilleur exercice pour améliorer la circulation sanguine dans la partie inférieure de votre corps.la danse sollicitera tous vos muscles en tonifiant et musclant tout le corps.
