Pranayama Sitali est l'une des rares techniques de respiration du yoga avec laquelle vous respirez par la bouche. « Sitali» signifie « frais », « ancienne souffle ». Cette technique refroidit l'organisme entier, vous aide à garder le sang froid, rafraîchit et détend l'esprit et le corps. Quand nous respirons avec cette technique, nous diminuons la température du corps et activons le système nerveux parasympathique qui nous calme et nous détend. Pranayama Sitali est très utile pendant les jours d'été ou de printemps chauds lorsque nous sommes très tendus ou lorsque nous avons besoin d'améliorer notre concentration.
Comment faire:
- Asseyez-vous confortablement dans une position de méditation.
- Mettez vos bras dans la position Gyan mudra (le bout de votre doigt d'index et le pouce sont joints, les autres doigts sont détendus)
- Tirez la langue et formez un U avec autour des lèvres
- Prenez une profonde inspiration par la bouche comme si vous respiriez par une paille. Sentez vos poumons se remplir d'air.
- Après l’inspiration, fermez votre bouche, gardez le souffle et mettez votre langue sur votre palais. Maintenez cette position sans expirer et concentrez-vous.
- Expirez ensuite lentement par le nez.
- Répétez cet exercice 3-5 fois ou si nécessaire jusqu'à ce que vous sentiez la sensation de refroidissement dans votre corps. Cette technique doit être effectuée sans contractions (bandha), car elles augmentent la température du corps.
